重要筋トレ④
どうも！こんちゃす！
てんしょーです！
あなたがこのブログを読んでいるという事は
制球力がほしいからだと思います。
今回も前回に引き続筋トレです！
これをやらないと
①腕をカバーできずに負担がかかり
怪我をするリスクが増える
②上半身をうまく使えない
③強い球が投げれない
ここつまらせて早くイニングを
終わらせたい時がありますよね？
できていますか？
これをやれば
①甘い球でもつまらせる事ができる
②肘を筋肉でカバーしてくれる
③球持ちが良くなり制球力がつく
そんないい事ばかりの筋トレ紹介します！
トライセップ
エクステンション
です！
主に二の腕なんですが意識するのは
肩甲骨を寄せて肘の支点に動かす
のが大事です！
4キロ以下のダンベルで
30回2セットで十分です！
これもゆっくりやればやる程きついです！
インナーマッスルを鍛えて
怪我にも強く、制球力のある
投手を目指しましょう！！！
今回はここまで！
最後までみてくださりありがとうございます！
重要筋トレ③
どうも！こんちゃす！
てんしょーです！
あなたがこのブログを読んでいるという事は
制球力がほしいからだと思います。
今回も前回に引き続き筋トレです！
これをやらないと
①強い肩、肘をつくれない。
②怪我に弱いまま投げる事になる
③球に勢いがない
と言った投手として
よくない事ばかりです。
これをやると
①怪我にとてもつよくなる
②無理な態勢から投げても
強い球でアウトにできる
③球が軽く感じ制球力が上がる
良いことしかないのでやりましょう！
今回紹介するのは
バックレイズ
です！
これも重いダンベルを使わなくていいです
4キロあれば十分です
これのポイントは骨盤を
常に立てることです！
あと反動の勢いをつけずに腕だけで
あげてください！
30回を2セットです！
ゆっくりやればやる程キツくなるので
インナーマッスル鍛えて怪我に強く
制球力のある投手目指しましょう！
今回はここまで！
最後までみてくださりありがとうございます！
重要筋トレ②
どうも！こんちゃす！
てんしょーです！
あなたがこのブログを読んでいるという事は
制球力がほしいからだと思います。
今回は①に引き続き筋トレです！
これをやらないと
①怪我を起こしやすくなる
②ボールの遠心力に負ける
③球が抜けやすくなる
どうですか？もうすでになっている投手
ではありませんか？
これをやると
①怪我に強くなる
②ボールが軽く感じ投げやすくなる
③制球力がつく
番外編の①と変わりません！
とても重要なのも変わりません！
今回紹介するのは
ショルダー
サイドレイズ！！
です！
これも重いダンベルを使わなくていいです
4キロ以下で十分です！
これも自分の思っているゆっくり上げ下げを
30回を2セットです！
ゆっくりにやればやる程
めちゃめちゃキツイです！！！
怪我に強い体作りをこれで
していきましょう！
今回はここまで！
最後までみてくださりありがとうございます！
重要筋トレ①
どうも！こんちゃす！
てんしょーです！
あなたがこのブログを読んでいるという事は
制球力がほしいからだと思います。
今回紹介するのは筋トレです！
これをやらないと
①ボールの重さに耐えれず肩、肘を壊す
②投げ続ける事ができない
③強い球が投げれない
つまり壊れやすくて、ノビもない
そこらへんの投手と変わらない事になります。
これをやるとどうなるか
①インナーマッスルを鍛え怪我に強くなる
②強い球が投げれる
③ノビがでて甘く入っても打たれなくなる
④球が軽く感じ制球力がつく
④がつくことはもちろん
無理に投げても怪我しない体作り
ができます！！
紹介するのは
ショルダープレス
です！！！
決して重いダンベルじゃなくていいです
4キロあれば十分だと思います！
これを自分の思っているゆっくり上げ下げを
30回を2セットです！
ゆっくりにやればやる程
めちゃめちゃキツイです！！！
どれだけ投げても怪我のしない
体作りをしていきましょう！
今回はここまで！
最後までみてくださりありがとうございます！
気持ちと制球力をリンクさせる方法
どうも！こんちゃす！
てんしょーです！
あなたがこのブログを読んでいるという事は
制球力がほしいからだと思います。
今回は気持ち、メンタルについてです。
あなたは自分の投球に自信をもって
マウンドに立てていますか？
勝負する前に負けていませんか？
自信がないままマウンドに立つとどうなるか
①ストライクが入りにくくなる
②一つ打たれるとボールが先行して
つねに苦しい投球になる。
③周りから見ても不安になり
チーム全体にそれが響く。
ピッチャーが投げないと始まらない
スポーツだから自信がなくなれば
野球も楽しくないですよね。
僕もそうでした。最初は全く無かったです。
でも変われる事ができエースもとれました！
気持ち一つで投球内容、スタイルが変わる
のはよくあります！
今回はそれを教えます！
①自分のチームのエースにここは自分が
勝っているという１つでも
いいですから武器をつくる。
②教えられた事を着実に
自分の物になるまで練習する。
③常に誰かと張り合いを持つ。
僕はこの３つを意識してました。
①はとにかくなんでもいいです！！
体力でもいいしなんなら気持ちは負けてない
って自信を持つだけでも武器なんです！
それは毎日本気で思うだけで
練習に対する熱量も内容も変わり
自分をより成長させてくれます！
②はここが完璧できたから次のステップ
に行こうって完璧が増えて行けば行くほど
その日の試合内容は変わります。
これができなかったからダメだったって
自己分析しやすくなり、実戦や練習試合
の内容がガラッと変わります！
③は①と同じですが張り合いをもてる仲間
が入れば心強くなるしチーム力が
上がるのでどんどん仲間と勝負しましょう！
自信を持てばいずれとストライクも
とれて野球が楽しくなります！！！
僕がやってきた事ですが是非参考にどうぞ！
今回はここまで！！
最後までみてくださりありがとうございます！
体重移動で制球力をつけよう！
どうも！こんちゃす！
てんしょーです！
あなたがこのブログを読んでいるという事は
制球力がほしいからだと思います。
今回は体重移動についてです！
体重移動しっかり出来てないと
どうなるか。
①当然自分の体重がボールに伝わらず
ただのキレのないボールになる。
②リリースポイントが前にならず
ノビのないボールになる。
③コースに投げてもはじき返されてしまう。
どうですか？ストレートで
ストライクを取りたいのにそれを
打たれては元の子もありません。
体重が乗るトレーニングちゃんとあります。
それをやり続けば
①体重移動ができてリリースが自然と
前になり球にノビがでてストライクが
とりやすくなる。
②真ん中投げてもファールになりやすくなる
③ストレートに自信がつく
どうですか？球速は出さなくていいんです。
自分の体重分しっかりのれば
キレ、ノビがでて相手は詰まってくれます！
しかも高めのボール球でも勝負できるので
三振もとれるんです！
ではそのトレーニング紹介します！！
①まず膝と太ももの間くらいの台を準備
してください。
②そこに踏み足を置いてください。
③そして1度軸足体重をのせ流れるように
シャドーピッチングしてください！
どうですか？
結構投げるのキツくないですか？
僕はこれを1日100回2セット続けていました。
これをやってからマウンドに立って
実際投げると自分でも驚くくらい
簡単にストライクが入るし
球のノビがでて低めでもしっかり
強いボールが投げれます！
これは確認がてら
投球前に行うのも効果的です！！
今回はここまで！
最後までみてくださりありがとうございます！
下半身の柔軟の重要性。
どうも！こんちゃす！
てんしょーです！
あなたがこのブログを読んでいるという事は
制球力がほしいからだと思います。
今回は上半身の柔軟をやったので
下半身の柔軟を紹介します！！
これをしないとどうなるか
①肉離れ、分離症が起こる。
最悪野球を諦めることになる。
②自分のパフォーマンスが上がるどころか
下がっていく一方である。
③シンスプリントを起こす。
これを見ただけで分かりますよね。
大きな怪我に繋がってて
怖くないですか？
僕の周りにも分離症、シンスプリント
起こした選手は野球を諦めるか
諦める手前まで追い込まれていました。
そんな怪我する前に
予防しましょう！
もうなっている人ももちろん
改善して復帰できますので
死ぬ気でやりましょう!
この柔軟するだけで
①怪我をすごくしにくくなる。
②疲れがたまりにくくなり連投しても
大丈夫になる。
③守備範囲が広がる。
④歩幅が広がりリリースポイントも
前になり球に勢いがつく。
怪我をしない体になるだけではなく
守備範囲、ピッチングのパフォーマンス
まで上がり良いことしかないです！
これまでしてやらないわけないですよね？
でも柔軟で大事なのは
継続
です。
それを踏まえた上で教えます！！！
↑のこの柔軟とっても大事です。
さらにこの開脚から片膝に頭がつくまで
やってください。
限界からキープして1分を3セット以上
やってください。
太ももという大きな筋肉は発達しやすい
ですが、硬くなればなるほど
肉離れが起きやすくなります。
そして股関節の可動域を広げるのに
良いのはこの柔軟です。
僕は1番いいと思います！
これは拳をついていますが
「肘」をつけて欲しいです。
限界の位置から1分を最低でも3セット
やってください。
毎日やれば確実に昨日よりも広がります！
下半身の重要性を本当にわかって欲しいです。
怪我をした人を多くは大体、体か硬いです。
僕は常にストレッチを行っていたので
今も野球もしていますが
練習で無理をして怪我はしたことありません。
怪我をしてからでは
遅いです！！
今回はここまで！
最後までみてくださりありがとうございます！
